na boki

[...] 3s czw nogi + łydki + barki przysiady ze sztanga na barkach 4s uginanie nóg w leżeniu 3s wykroki 3s wspięcia na palce 4s wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s unoszenie na boki 3s unoszenie w opadzie 3s pt tric + bic wyciskanie wąsko 3s francuskie hantla oburacz 3s ruskie pompki 3s uginanie sztangą 3s uginanie hantlami z supinacja 3s uginanie [...]

jezeli jest rozpisany trening np. na barki 1.wyciskanie zza karku 4 serie 12,10,8,6 2.unoszenie na boki 3 serie 10 3.unoszenie w opadzie 3 serie 8 to za cholere nie wiem jak parwidlowo zwiekszac ciezar w cwiczeniu 1,2 i 3 Czy w cw.1 sprawdzam jakim ciezarem zrobie max. 6 ruchow i wtedy mam ustalony ciezar max(CM).dla 6 ruchow a cala serie robie [...]

[...] bardzo stabilny i konstrukcja jest bardzo wytrzymała. Dzięki temu mam pewność ze podczas ćwiczeń nic mi nie spadnie na głowę. Ćwicząc pręt na obciążenie nie chwieje sie na boki ogólnie sprzęcik chodzi cicho i wygodnie. oczywiście do niego był gratis drążek długi HD3. Polecam każdemu zamówienie sobie sprzętu Kelton-a ponieważ sprzęt jest bardzo [...]

[...] Dzień Plecy wiosłowanie sztangą 8,8,8,8 wiosłowanie hantlami 8,8,8,8 martwy ciąg 6,6,4,4 5. Dzień- wolne 6. Dzień Barki wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 unoszenie na boki 8,8,8 podciąganie do brody 6,6,6 szrugsy 12,12,12,12 7. Dzień- wolne Dodam, ze na nogi mam plan i wykonuje go wniedziele czyli 7dzien. Tylko nie dawajcie mi porad, [...]

[...] Wyciskanie płasko 3s Barki Unoszenie w przód 2s Tric Francuz 2s Uginanie stojąc 2s B Nogi Wykroki 4s Wspięcia 2s Plecy Drążek 3s Klatka Górny skos 3s Barki Unoszenie na boki 2s Tric Francuz póki nie kupie poręczy Biceps W siadzie o kolano 2s Wiem że ten priorytet jest niewidoczny dlatego chciałbym prosić o korekty bo nie chce również [...]

[...] 4x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3x 12 Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do klatki: 4x6 Szrugsy: 3x 20 Wyciskanie żołnierskie: 3x 10 Unoszenie sztangielek na boki: 3x 15 Przyciąganie sztangi do brody stojąc: 2x 10 Wyciskanie francuskie 3x 10 Prostowanie przedramion z wyciągu górnego 3x 10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 10 [...]

[...] -uginanie nóg w siadzie / 10x3 -uginanie nóg leżąc /10x3 -wspięcia na palce / 15x4 Barki -wyciskanie żołnierskie / 12x3 -wyciskanie hantelek /12x3 -unoszenie hantelek na boki /12x3 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /12x3 Progres ciężaru z treningu na trening (zaczynam zaniżonymi ciężarami). Co myślicie? Kolejnośc wykonywanych w jest ok? [...]

[...] - wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-12 - wspiecia na maszynie stojac 3x 15-12 Czwartek: 1. Barki: - wyciskanie na suwnicy smitha z klatki 4x 12-6 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - podciaganie sztangi do brody szerokim nachwytem 4x 10-8 2. Triceps: - wyciskanie waskim uchytem 3x 12-6 - franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 10-8 [...]

[...] ćwiczyć takim planem: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] hantlą 12/10/8/8 Szrugsy 12/10/8/8 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 Piątek: Barki + Nogi + Brzuch Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12/10/8/8 Unoszenie hantli na boki 12/10/8/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8/8 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 Syzyfki 12/10/8/8 Hack przysiady 12/10/8/8 Wspięcia na palce 3x10 [...]

[...] 4 serie, wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie ze sztangielkami w skosie 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 4 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 4 serie [...]

[...] maszynie siedząc 4x20-25 -uginanie nóg w leżeniu 4x20-25 barki -Wyciskanie sztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej i zza karku 4x 20-15-15-12 -Unoszenie hantli na boki stojąc 3x 15-15-12 (chyba przesada :D) kaptury -Unoszenie hantli (pozycja stojąca) 4x15 łydki -Spięcia na palcach stojąć 4x20-25 Myślę żeby narazie wykluczyć [...]

[...] 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-20 PIĄTEK 1.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 11,11,10,9 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 2.Kaptur: - szrugsy 4 serie [...]

[...] 3s Uginanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Wspięcia na łydki siedząc 3s Barki, Przedramie, Brzuch, Kaptury SOBOTA Wyciskanie hantli siedząc 5s Unoszenia na boki 4s Face pulls 3s Szrugsy z hantlami 4s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc 3s Plank 3s Prosiłbym o ocenę planu. Mam [...]

[...] obciążeń. Treningi co drugi dzień z podziałem na zestaw A i B. A Przysiad Dipsy na klatkę Podciąganie szeroko nachwytem Zginanie nóg leżąc* Unoszenie sztangielek na boki 2s uginanie ramion ze sztangą *** B Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek na lekkim dodatnim skosie ( Trochę żeby zahaczyć o górę klatki, ale w minimalnym stopniu o barki [...]

[...] Leżąc Sztanga 3. Klatka - Wyciskanie skos "+" Hantle 4. Plecy - Ściąganie drążka górnego z przed głowy 5. Barki - Wyciskanie żołnierskie 6. Barki - Unoszenie Hantli na boki 7. Biceps - Uginanie stangi 8. Triceps - Pompki na poręczach 9. Łydki - Unoszenie na maszynie Priorytet to Klatka i Barki dlatego tutaj dałem po 2ćw inne partie po 1ćw [...]

[...] Nogi: przysiady ze sztangą 4x8 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8 wspięcia na palce(na jednej nodze) 4x8 ****************************************** Barki wyciskanie hantli siedząc 4x 8 Unoszenie hantli na boki 4x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 8 ****************************************** Kaptury Szrugsy 4x15

[...] siedząc 4x10-12 - franc. wyciskanie sztangi w leżeniu 6/8/10/12 - pompki na poręczasz 2x max Wtorek: Barki i Plecy: -szrugsy 16/14/12/10 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 -wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 3x10-12 -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)4x max (12/10/8/6) -podciąganie na drążku podchwyt 4x max [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5s. 4. pompki z nogami na ławeczce 15,10,5 4 DZIEŃ BARKI 1. wyciskanie sztangielek na siedząco 12,10,10,8 2. unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. podnoszenie sztangi do brody 10,10,10 4. wznosy hantlami w opadzie tułowia 10,10,10 5. unoszenie ramion w przód ze sztangą 5s Powiedzcie [...]

[...] 4x12 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 uginanie ramion ze sztangą 3x12 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x12 Piątek Barki unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 podciąganie sztangi wzdłóz tułowia 4x12 Nogi uda prostowanie nóg w siadzie na atlasie 4x12 uginanie [...]